다이어트 식단 추천 레시피
안녕하세요.
건강한 몸을 유지하기 위해서는 적절한 다이어트를 위한 운동과 식단은 필수인 것 같습니다.
다이어트를 하시는 분들은 다이어트 식단 추천이나 레시피 등을 알아보시려고 하실텐데요.
제가 오늘 그 정보들이 나누도록 하겠습니다.
목표 체중에 도달하는 방법으로 식사를 건너뛰거나 굶는 것을 시도하는 것은 건강에도 좋지 않으며 다이어트 효과에도 좋지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 그보다 좋은 방법은 효과적인 다이어트 식단을 짜서 식습관을 개선하는 것이 중요한데요.
[다이어트 식단표를 짤 때 유의 해야할 점 8가지]
1. 본인 자신의 지금 현재 체중을 고려해서 하루 섭취 칼로리 계산을 합니다.
2. 식단의 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방의 비중을 균형잇게 맞춥니다.
3. 단음식은 혈당을 빠르게 올리기에 적절히 피합니다.
4. 채소, 야채 같은 식이섬유를 풍부하게 적절하게 먹어줍니다.
5. 다른 사람의 다이어트 식단 추천 레시피을 참고합니다.
6. 저염식, 고단백 그리고 지방이 적은 함량을 가진 식사를 합니다.
7. 다이어트 추천 식단에는 연어, 마른 쇠고기, 계란, 가금류, 감자, 잎 채소, 아보카도, 견과류 등을 포함합니다.
8. 다이어트를 빠른 시간에 끝내기 위해서 과도한 식단을 짜지 않습니다.
[다이어트 식단 추천 레시피]
1. 아침
아침은 하루가 시작되는 시점이기에 탄수화물 비중이 높은 식단으로 짜는 것이 좋습니다. 한 연구결과에 따르면 아침에 저탄수화물식을 한 사람들 보다 아침에 탄수화물 섭취를 충분히 한 사람들이 더 오랫동안 다이어트 성공률이 높다고 합니다. 그 이유는 아침에 칼로리 섭취가 적거나 저탄수화물식으로 섭취하면 저녁에 탄수화물을 갈구하게 되어 폭발적으로 섭취하고자 하기 때문이라고 합니다. 탄수화물 섭취가 풍부하게 아침을 꼭 잘 챙겨드세요.
그래서 우리가 구할 수 있는 재료인 씨리얼, 우유 한 잔, 바나나, 삶은 계란, 샐러드로 한끼 아침 식단을 꾸려 볼수 있습니다.
이때, 견과류를 살짝 섞어서 곁들여 먹는다면 필수지방산을 섭취함에도 큰 영향이 있습니다. 샐러드 드레싱은 저칼로리 오리엔탈 드레싱으로 뿌리면 더 좋습니다.
2. 점심
점심은 가볍게 샐러드, 스프가 좋은데 더불어 허기를 달래줄 수 있는 식단으로 구성돼야 합니다다. 가스파초, 야채스프는 점심식단에 곁들이기 좋은 메뉴입니다. 리스브트롱 닷컴에 의하면 추천하는 다이어트스프는 염분이 적고 야채로 만들어야 합니다. 될 수 있으면 치즈 베이스나 크림으로 만든 것은 피하는게 좋습니다. 특히 통조림 수프나 냉동 수프는 소금끼가 많고 화학조미료가 과다하기에 적절히 삼가하는 것이 좋습니다.
샐러드를 먹을 때는, 녹황색 채소에 각종 야채인 오이, 피망, 그리고 저칼로리 토마토,단백질인 닭고기와 같이 식이 함유량이 높은 재료들을 섞어서 구성하면 더욱 효과가 좋습니다.
3. 저녁
저녁에 하는 운동은 다이어트의 꽃이라고 하죠. 자기 전에 하는 운동은 그만큼 다이어트 효과에 좋은데요.
고강도의 운동을 하는 분들은 저녁 운동 1시간 전에 점심 레시피를 드시면 더욱 좋으며, 운동 후 돌아와서 과일, 고단백 식품을 간식으로 드시면 효과가 배가 됩니다.
위의 것들의 칼로리를 재어보면 500칼로리 다이어트 식단 추천 레시피가 되는데요 본인이 차려 드실 수 있는 식단으로 대체해 나만의 하루 1500칼로리 식단을 꾸리면 알찬 다이어트 하실 수 있을 것입니다.^^
[다이어트 식단 추천을 극대화 할 수 있는 운동 방법]
살을 빼기 위해 어떤 운동을 하는게 효과적인지 설명해 드리려 합니다. 꼭 대근육 위주의 운동이 필요합니다. 우리가 다이어트를 진행하면 필연적으로 근손실이 오는데요. 그래서 근력운동을 진행해 주는게 도움이 되지요.
근력운동을 할 때는 소근육 보다는 대근육 위주의 운동을 하는게 좋아요. 그러면 근육량이 더 빨은 속도로 증가하기 때문입니다. 또한 근육량이 증가하면 기초대사량도 같이 올라가고 다이어트로 인해 오는 근손실을 예방할 수 있습니다.
그럼 여기서 말하는 대근육은 어디일까요? 바로 가슴/하체/등을 말합니다. 그래서 헬스를 하시는 분들이 3대운동이라고 얘기하며 스쿼트, 벤치프레스와 데드리프트를 열심히 하는 것 이지요. 이 3가지 운동은 하체, 가슴, 등에 특별히 최적화된 운동이기 때문이며 스쿼트와 데드리프트는 거의 전신운동에 가깝다고 볼 수 있습니다.
오늘은 다이어트 식단 추천 레시피를 알아보았스니다.
좋은 하루되세요~^^